Худеем легко и быстро
Диета

Худеем легко и быстро

Худеть легко и быстро, чтоб покрасоваться в новом платье вполне реально. Однако достижение результатов потребует некоторой дисциплины и целеустремленности.

Для начала несколько общих советов диетологов, которые помогут не только похудеть, но и сохранить вес.

Пейте больше воды

Вода разгоняет метаболизм, очищает организм от продуктов распада, усиливает всасывание питательных веществ и увлажняет кожу. Вода влияет на жировой обмен и помогает снизить аппетит. Поэтому пейте не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса, при низкой физической нагрузки.  При интенсивном занятии спортом, эта доза увеличивается до 45-50 мл.

При этом речь идет о чистой воде, кофе, чай и супы в общий суточный объем не считаются.

Прием воды лучше распределить равномерно, небольшими порциями. Помогут соблюдать питьевой режим напоминание на смартфоне.


Время приёма
Количество воды
Натощак (утром после пробуждения)300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи250 – 500 мл
За 2 часа до сна300 – 600 мл

Высыпайтесь

Убедитесь, что уделяете достаточно времени крепкому сну, потому что недостаток сна провоцирует голод.  Если вы не высыпаетесь, тело не успевает производить лептин, который блокирует аппетит. Кроме того, нарушается усвоение сахара. Это мешает худеть.

Если вы спите меньше, чем семь-восемь часов в сутки, ваши шансы набрать дополнительный вес возрастают. Отправляйтесь в постель пораньше  килограммы начнут таять во сне.

Увеличьте физические нагрузки

Увеличение физической активности поможет худеть быстро и легко. Если нет возможности посещать тренировки, приучите себя к утренеей зарядке. Ходите по лестнице, игнорируя лифт. Не отказывайте себе в удовольствии прогуляться пешком на работу. И обязательнее помните, нетренированная женщина, может потратить на упражнениях не более 300 ккал. При этом одна шоколадка  содержит более 500 ккал.

Исключите сладкое

Поэтому исключите сладкое, в том числе газированные напитки и соки. Старайтесь пить чай или кофе без сахара. Калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара — 70 ккал, без сахара – около 10 ккал. И сколько таких чашек вы выпеваете за день?

Не забудьте помочь коже успевать подтягиваться, за уменьшающимися объемами.  Ей можно «помочь» кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными. А также следите за водным балансом организма.

Не забывайте о мотивации

Мотивируйте себя. Повесьте на видное место платье, в котором будете выглядеть обворожительно после сброшенных килограммов. Или закрепите на рабочем столе фото, которое вдохновит вас не останавливаться.

Взвешивайтесь ежедневно, это будет хорошим стимулом не останавливаться на полпути.  Раз в неделю замеряйте свои объемы, они могут уходить быстрее или медленнее, чем снижается вес.

Если к основным правила сброса веса прибавить одну из экспресс-диет, результат может быть более впечатляющим. Монодиета  поможет быстро сбросить вес. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен и приятен на вкус. При этом чем проще готовятся блюда диеты, тем меньше будет соблазнов на кухне.

Гречневая диета — 1 неделя потеря веса до 5килограмм веса.

Капустная диета — 1 неделя, потеря веса до 5 килограмм.

Японская диета — 2 недели, потеря веса до 8 килограмм.

Голливудская диета — 2 недели, потеря веса до 7 килограмм.

Помните, что прежде чем сесть на любую диету, нужно проконсультироваться у врача. Кроме того, выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Худейте быстро и легко!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *